Оқытудың бес кезеңі: Қауіпсіз оқыту негіздері

Оқытудың бес кезеңі: Қауіпсіз оқыту негіздері

Сіз ат спортымен айналысатын болсаңыз да, жай ғана хобби болсаңыз да, жаттығуларыңызды оның физиологиясын ескере отырып жоспарласаңыз, атыңыз пайдалы болады. Әрбір сабақты логикалық реттілікпен өтетін бірнеше кезеңге бөлу керек.

Әдетте, жаттығулар келесідей құрылымдалады: дайындық, қыздыру, негізгі бөлім, артқа кету және жаттығудан кейінгі процедуралар.

Әрбір кезеңге берілетін уақыт көлемі жаттығудың қарқындылығына байланысты, бірақ сіздің барлық шешімдеріңіз «зиян келтірмеу» принципі негізінде қабылдануы керек екенін есте сақтаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтады және аттың өнімділігін арттырады.

Жаттығуға дайындық

Жаттығуға дайындық тазалау және седла, сондай-ақ жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттерді белсендіретін кейбір жаттығуларды қамтиды.

Созылу. Сәбізді қалыңдығы шамамен 1 см кесектерге кесіңіз. Бұл сізге «жем» ретінде аттың басын және мойнын төңкеріп тұруын ынталандыру үшін қажет. Сақ болыңыз, ат саусағыңыздан ұстап қалмасын.

Атты қабырғаға тіреңіз немесе біреуден оны ұстауға көмектесіңіз. Осылайша жылқы болмайды жылжытыңыз, бірақ созыңыз. Жылқының кеудеге, тұяқтарға дейін, бел аймағына, шапқа, шұңқырға және алдыңғы аяқтарының арасына жетуін сұраңыз (суретті қараңыз). Сәбізді бермес бұрын, бірнеше секунд күтіңіз, содан кейін жылқыны босаңсытыңыз. Созылуды қайталаңыз. Атты бірте-бірте көбірек созуды сұраңыз.

Әдетте, созылу жаттығулары ат бұлшық еттерін қыздырмайынша орындалмайды. Дегенмен, «сәбіз» созылуы қауіпсіз: жылқы өзінің жайлы аймағынан шықпай, өздігінен және ерікті түрде созылады.

Жаттығудың мақсаты - жылқыны тепе-теңдікті жоғалтпай қатты тарту. Тіпті максималды созылмаса да, бұл жаттығулар омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді белсендіру үшін пайдалы. Әр бағытта үш рет созу ұсынылады. Бүйірлік созылу солға да, оңға да орындалады.

Созылу кезінде мойын мен арқа қаңқасын ұстап тұратын бұлшықеттер белсендіріледі. Бұл кейінірек артритке әкелуі мүмкін омыртқалар арасындағы шамалы үйкеліске жол бермейді.

Артқы аяқтың созылуы аттар. Бұл аттың артқы аяқтарын артқа созатын пассивті жаттығу. Жамбас буыннан ашылатындай етіп созу керек. Бұл бел бұлшықеттерін созады. Бұл жаттығуды орындау кезінде өзіңіздің қауіпсіздігіңізді есте сақтаңыз. Оны фотода көрсетілгендей іске қосыңыз. Қарсылыққа тап болған сайын тоқтаңыз. Ең ұзартылған позицияны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін аттың аяғын баяу жерге түсіріңіз.

Жылқы үйретудің екінші кезеңі жылытубұл бүкіл процестің ең маңызды бөлігі болып табылады. Қазіргі уақытта жылқыларға қандай жаттығулар тиімдірек екендігі туралы көбірек талқылаулар бар. Негізгі қағида - сіз серуендеуден бастайсыз, содан кейін 10-15 минут ішінде жүктеме мен қарқындылықты біртіндеп арттыра отырып, үлкен шеңберлерде жұмыс істейсіз. Жылыту ұзақтығы мен құрамы нақты атқа (жасы, жарақаттары, жұмыс ерекшеліктері), ауа-райына және алдағы жаттығудың мақсаттарына байланысты.

Уақытының көп бөлігін қорада тұрып өткізетін жылқыларға ұзағырақ серуендеу және біртіндеп қыздыру қажет. бұлшық еттері левада күні бойы жүрген жылқыларға қарағанда. Сондай-ақ, остеоартритпен ауыратын жылқылар ұзағырақ және өлшенген жылынуды қажет етеді. Есіңізде болсын, суық ауа райында, ұзақ уақыт жүргенде, жылқы мұздатуы мүмкін - жартылай шүберекті пайдаланыңыз.

Жүру және жүгіру жаттығулары жұмысқа енгізілгендіктен, жүректің жиырылу саны артады және қан айналымы. Қанның таралуы өзгереді, бұлшық еттерге көбірек қан кетеді. Тыныс алудың қарқындылығы артады – өкпеге оттегі көбірек түседі. Осыған байланысты жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыру қажет. Жылқы бұлшықеттері жылу шығарады. Жаттығу кезінде жылқының дене қызуы 1-2 градусқа көтеріледі. Температураның бұл көтерілуі байламдар мен сіңірлердің серпімділігін жақсартады және бұлшықеттердің қарқынды жиырылуына мүмкіндік береді. Температураның өзгеруі үшін атқа серуендеуге бірнеше минут уақыт беру керек. Жылқыда жылқыда болатын өзгерістердің көпшілігі ұқсас жағдайда адам ағзасында болатын өзгерістерге ұқсас болғанымен, негізгі айырмашылығы - қарқынды жаттығулар кезінде жылқының көкбауырында қызыл қанның белгілі бір мөлшері бөлінеді. ондағы жасушалар қарқынды жаттығулар кезінде қанға түседі. Қосымша қызыл қан жасушалары қандағы оттегінің мөлшерін арттырады және сүт қышқылы өндірісін азайтуға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз қарқынды жаттығуды жоспарласаңыз, бұл қосымша қызыл қан жасушаларының босатылуы маңызды. Тіпті кішігірім жүгіру жеткілікті.

Келесі жаттығуларды қыздыруға қосуға болады: желпілдеп жұмыс, қолмен жұмыс, ер-тоқым астында жұмыс.

Жұмыстан бастасаңыз ештеңе, сіздің атыңызды алғашқы бес минутқа қалдырыңыз сіз одан белсенді қозғалыстар сұрамас бұрын үлкен радиусты шеңбер бойымен еркін жүреді.

Әрине, күні бойы қорада тұрған жылқының босатқысы келетін күш-қуаты мол, сондықтан әр малдың сабырлы қадамына қол жеткізу мүмкін емес. Егер сіз атыңыздың шабатынын білсеңіз, оны қолыңызда жүрген дұрыс. Өкпеден бұрын қолыңызбен жүру атыңызға буындарын жылытуға және тірек-қимыл жүйесін күшті жаттығуларға дайындауға көмектеседі.

Жұмыстан бастасаңыз седла астында, принципі бірдей. Ұзын тізгінмен жүруден бастаңыз: аттың мойнын алға және төмен созуға мүмкіндік беріңіз. 5-10 минуттан кейін тізгінді көтеріп, қаттырақ жанасып жүру, атты көтеру. Жаттығудың қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз. Тротпен немесе жорғамен айналысыңыз. Үлкен шеңберлерде, түзу сызықтарда жұмыс істеу. Бірнеше минуттық жұмыстан кейін жылқының дене қызуы көтеріледі. Кішкене жүріңіз, содан кейін жаттығудың негізгі бөлігінде орындайтын жаттығуларға баса назар аудара отырып, кантер немесе троттағы жұмысқа оралыңыз.

Жылыту кезінде сіз де жұмыс істей аласыз кросс-ел. Еңістерде жұмыс істеу аттың артқы жағын белсендіреді. Төмен түсулер құрғауды көтеретін бұлшықеттерді белсендіреді. Кейбір бүйірлік қозғалыстарды қосуға болады, мысалы, аяқтың түсуі.

Жиырылу және кеңею спиральында жүру – Керемет қыздыру жаттығуы. Оның көмегімен аттың ішкі жағындағы бұлшық еттерді жиырылып, сыртындағы бұлшықеттерді созасыз.

Аренаға немесе киім киюге арналған жаттығулар алдында жылыну кезінде шеңберлерді тарылту, спиральдар және бүйірлік қозғалыстардағы жұмысты қосыңыз. Шеңбер бойымен қозғалған кезде ат ішкі бұлшық еттерін жиырылып, сыртындағы бұлшықеттерді иілу арқылы созады. денеде шеңбер доғасымен сәйкес келетіндей етіп. Спиральдар және шеңбермен жұмыс – Бұл тамаша жаттығу. Шеңберлік жұмыс және бүйірлік қозғалыстар аттың аяқ-қолдарын неғұрлым қарқынды жұмысқа дайындайды.

Егер сіз секіру жаттығуларын жоспарласаңыз, онда қыздыру процесіне қосыңыз полюс жаттығулары. Сондай-ақ жылқының жүрек-қан тамырлары жүйесі мен өкпесін дайындау үшін жылытуға қысқа кантерлік қайталауды қосуды ұмытпаңыз.

Негізгі жаттығу. Жылытудан кейін жаттығудың негізгі және ең қарқынды кезеңі басталады. Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту үшін атыңызды серуендетіп жатсаңыз да, жай ғана ауылды аралап жүрсеңіз де, жаңа киім киетін элементпен жұмыс жасайсыз ба немесе секіру техникаңызды жетілдірсеңіз де, сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс істеп жатырсыз.

Жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы жылқының қазіргі дене шынықтыру деңгейімен және оның күнделікті әрекеттерінің қарқындылығымен шектелуі керек. Жылқы, адам сияқты, шамадан тыс жүктеме кезінде бұлшықет ауыруы мен ыңғайсыздықты сезінеді. Сонымен қатар, атпен орындалатын жұмыс әртүрлі бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған әртүрлі болуы керек. Микротравмалар мен байламдар мен сіңірлердің үзілуі жылқы денесінің бір бөлігіне ғана түсетін күнделікті қайталанатын жүктемелердің нәтижесі болып табылады. Жаттығуды жоспарлау керек, жылқыны құтқару үшін жұмысыңызға әртүрлілік қосу керек. Жаттығудың қарқындылығын, жаттығулардың әртүрлі жиынтығын, өрескел жерлерде және аренада жұмыс істеу - мұның бәрі оның денсаулығын сақтауға көмектеседі.

кері қадам жасау Жаттығудан кейін левадаға немесе қораға оралмас бұрын жылқыны суытып алу керек. Бұл жаттығулардың қарқындылығын төмендету арқылы қол жеткізіледі: жүрек соғу жиілігі төмендейді, қан бұлшықеттерден дененің басқа мүшелеріне қайта бөлінеді және, сайып келгенде, жылқы жинақталған жылуды жоғалта бастайды. Процесс қыздыру процесінің керісінше болып табылады.

Артқа серуендеу кезінде созылу жаттығуларын, сонымен қатар релаксация жаттығуларын қайталау өте пайдалы. Бұл жылқыны физикалық және психикалық жағынан босаңсытады.

Бірнеше минут бойы ұзын тізгінді міну арқылы сеансты аяқтаңыз. Ыстық ауа райында сәл ұзағырақ жүру пайдалы. Ауа-райы салқын болса, жылқының гипотермияға ұшырамауын және суық тиюін сақтаңыз.

Жаттығудан кейінгі тәртіптер

Жаттығу кезінде жылқының бұлшық еттері жылу шығарады (жаттығу неғұрлым қарқынды болса, оның денесінде соғұрлым жылу жиналады). Ауа-райы салқын болса, жылқы артық жылуды оңай жоғалтады, бірақ сыртта ыстық немесе ылғалды болса, жылқының салқындауы ұзаққа созылуы мүмкін. Оның тыныс алуын қадағалаңыз - бұл жылу стрессінің тамаша көрсеткіші. Жылқы тез және таяз тыныс алса, ол артық ыстықтан құтылуға тырысады. Бұл жағдайда сіз оған көмектесуіңіз керек. Сіз аттың үстіне су құйып, артық ылғалды кетіруге және оны қолыңызбен жүруге болады, содан кейін процедураны қайталаңыз. Тыныс алу қалпына келгенше және т.б. Жаттығудан кейін суық су жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін деп есептелетін, бірақ қазір олай емес екенін білеміз. Ал бұл атты салқындатудың ең тиімді жолы. Күшті секіру немесе жүгіру жаттығуларынан кейін жануарды және оның аяқтарының сіңірлерін салқындату үшін аттың денесіне және төменгі аяқтарына құйылған жөн.

Пассивті созылу жаттығуларын ат әлі жылы болған жағдайда ғана орындауға болады. Ең пайдалысы - жамбас, иық, мойын және арқаны қамтитын, әсіресе жамбасты созатындар.

Хилари Клейтон; Валерия Смирнованың аудармасы (көзі)