Жылқы релаксация және тепе-теңдік жаттығулары

Бір сәтте біздің шабандоздардың көпшілігі жаттығу кезінде туындайтын барлық мәселелерді бірден шешетін сиқырлы «таблетка» туралы армандай бастаймыз. Бірақ, ол жоқ болғандықтан, біз аренада жұмыс істеуге арналған жаттығулардың бай арсеналына үміттене аламыз.

Бұл мақалада мен сіздің атыңызды босаңсытып, тепе-теңдікті етуге көмектесетін, оны артық күш жұмсамай-ақ қосуға көмектесетіндерге назар аударғым келеді. Төмендегі схемалар «сиқырлы түрде» жұмыс істейді, тіпті шабандозда тамаша орын және басқару элементтерін тамаша пайдалану мүмкіндігі болмаса да, айтарлықтай нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Көптеген жаттықтырушылар қиынды біледі құпия: аттың денесін қажетті пішінге келтіретін жаттығуды орындауын сұраңыз, сонда сіз тез нәтиже аласыз. Егер сіз бірнеше негізгі йога қимылдарын біріктірген болсаңыз, бұл әсерді өзіңіз де сезінген боларсыз. Сіз бұл қозғалыстармен қаншалықты мінсіз болсаңыз да немесе йога туралы қаншалықты терең түсінсеңіз де, сіздің қалпыңыз, тепе-теңдігіңіз және күшіңіз бірден жақсарады. Бұл дұрыс уақытта дұрыс жаттығуларды жасаудың сиқыры.

Қадамды, жылдамдықты және позаны жиі түзетуді қамтитын жаттығулар икемділікті, ағымдылықты және жеңіл қимылды жақсартады.

Келесі уақытты қажет ететін жаттығуларды құралдар қорабына қосу керек, өйткені олар сіздің атыңызға жақсы. Олар жылқының денесінде постуральды өзгерістердің тізбекті реакциясын бастайды. Ең алдымен, олар омыртқаның қозғалысын жасайды, оның қатты немесе созылмалы түрде бұралуын болдырмайды, бұл жиі кездеседі. Қадамға, жылдамдыққа және қалыпқа жиі түзетулер аттың әр түрлі бұлшықет талшықтарын әртүрлі жылдамдықпен тартуды талап етеді, бұл шабандоздың кірісіне тосқауыл қоюдың кез келген бейімділігін, сондай-ақ көмекшілерге баяу және жалқау жауаптарды болдырмайды. Ақырында, қарапайым гимнастикалық үлгілер жылқыны денесін қайта құруға итермелейді, соның нәтижесінде артқы жағында қуат пайда болады, ал алдыңғы жағында жеңілдету, жиі қайталау кезінде пайда болатын тегіс, ауыр қозғалысты болдырмайды.

Жылқының бұлшықет және қаңқа жүйелерінің өзара байланысы болғандықтан, салыстырмалы түрде қарапайым, бірақ стратегиялық маневрлер оның денесіне кең ауқымды әсер етуі мүмкін. Мен мұндай жұмысты қиын емес, ақылды деп атаймын. бастайық.

Жалпы тақырыпты сақтай отырып, бұл жаттығулардың ерекшеліктерін өзгертудің бірнеше жолы бар. Түсінікті болу үшін мен оларды қарапайым түрде ұсынамын.

1. Аренадағы ромб

Жылқыны оң жаққа мініп, жақсы жұмыс істейтін жүйрікке отырғыздық.

А әрпінен кіші диагональ бойымен қозғалып Е әрпіне көшеміз. А және К әріптерінің арасындағы бұрышқа көлік жүргізбеңіз!

Е әрпінде біз бірінші жолға шығып, троттың бір қадамын жасаймыз.

Содан кейін біз жолды қалдырып, диагональ бойынша С әрпіне қарай жүреміз.

Біз гауһар тастың траекториясы бойымен қозғалуды жалғастырамыз, аренаның қабырғасына B және A әріптерімен тигіземіз. Егер аренаңыз әріптермен белгіленбесе, тиісті орындарға қойыңыз. маркерлер, конустар.

кеңестер:

Алмаздың әр нүктесінде атыңызды айналдырған кезде тізгінді емес, орындықты, орындықты пайдаланыңыз. Жаңа диагональға әрбір бұрылыс кезінде аттың бүйіріндегі ішкі аяқты белдеуде жабыңыз (сыртқы аяқ белдіктің артында жатыр). Жылқының құрсауын жаңа әріпке немесе маркерге бағыттау үшін жеңіл шлюзді пайдаланыңыз.
Жылқының басы мен мойнын емес, құрғауын бақылау, оны қайда бару керек екеніне бағыттау туралы ойланыңыз.
Әр әріптің арасында анық жүру үшін әріптер арасында кедергі бар сияқты жүргізіңіз және орталық арқылы анық жүру керек. Әріпке қол тигізбей тұрып бұрылмаңыз, әйтпесе жылқы сыртқы иығымен құлап, бүйірден кете бастайды.
Бүкіл үлгі бойынша аттың аузымен бірдей байланыста болыңыз. Жиі кездесетін қателік - шабандоздың әріптер арасында түзу сызықта жүргенде бұрылыстардағы контактіні күшейтіп, атты одан лақтырып тастауы.

Жоғарыда көрсетілген схемаға сәйкес оңай жұмыс істей алғаннан кейін, бұл болуы мүмкін қиындық туғызады.

Алмаздың төрт нүктесінің (A, E, C және B) әрқайсысында бұрылыстан өтіп бара жатқанда қысқа жүгіріске дейін баяулатыңыз, содан кейін әріптер арасындағы түзу жолға кірген кезде жүгіруіңізді дереу ұзартыңыз. Бұл жаттығуды да игергеннен кейін, тірек үлгісімен жұмыс істеп көріңіз.

2. Сағат

Күмәнсіз, жылқының төбе буынында иіліп, топырағын түсіру қабілеті оның турнирлік күрескер ретіндегі жетістіктері мен жетістіктерін анықтайды. Мұндағы иілу мен күш қозғалыстың жинақталуы мен мәнерлілігі үшін ғана емес, сонымен қатар аттың шабандоздың салмағын көтерілген және серпімді арқасына көтеру қабілеті үшін де маңызды.

Мұндай икемділік пен серпімділік жамбасты тұрақтандыру үшін терең бұлшықеттерін дұрыс пайдаланатын жылқыға ғана қол жетімді.

«Сағат» жаттығуы атқа релаксациямен үйлесетін сәйкес тонға жетуге көмектеседі, бұл дұрыс жаттығудың негізі болып табылады. Ол бірқалыпты ырғақ элементтерін, иілуді, үстіңгі сызықты дөңгелектеуді және тепе-теңдікті біріктіреді, сонымен қатар жүгіру мен жүгіруде де орындалуы мүмкін. Мен оны әр бағытта он рет жасауды ұсынамын.

Сізге төрт сырық қажет, ең дұрысы ағаш, ат соғып қалса, төңкерілмейтін.

20 метрлік шеңбердің траекториясында тіректерді 12, 3, 6 және 9 сағаттарында жерге қойыңыз (оларды көтермеңіз).

Тіректерді шеңбер бойымен қозғалған кезде дәл орталыққа тиетіндей етіп орналастырыңыз.

кеңестер:

Шеңбер бойымен жүріп келе жатқанда, алға қарап, әр тіректерді тура ортасынан кесіп өтуді ұмытпаңыз. Көптеген шабандоздар сырықтың сыртқы жиегін ұстануға бейім, бірақ бұл дұрыс емес. Бұған жол бермеу үшін траекторияны алдын ала жоспарлау керек.
Әр жолы бірдей қадамдар санын орындағаныңызға көз жеткізіп, тіректер арасындағы қадамдар санын есептеңіз.
Қолдарыңыз тыныш болуы керек. Атты мазаламау үшін сырықтан мінгенде аттың аузына жұмсақ тиіп тұрыңыз. Ол басын және мойнын көтермей, арқасын түсірмей, еркін қозғалуы керек.
Сіздің атыңыз бүгілгеніне және шеңбер бойымен иілуді жоғалтпағанына көз жеткізіңіз.

Бұл алдамшы қарапайым жаттығу сіз айтудан бұрын бірнеше қайталауды талап етеді. бұл шынымен жасады.

Болуы мүмкін өзгеріс. Сіз таңдаған кез келген қарқынмен тұрақты ырғақты сақтай отырып, жылдамырақ немесе баяуырақ жүруге тырысуға болады. Ақыр соңында, сіз тіректерді 15-20 см биіктікке дейін көтере аласыз. Мен бұл жаттығуды іргетас құрудың тамаша құралы деп санаймын. Жетілдірілген гимнастикаға көшу алдында негіздерді нығайту үшін мен оны жас аттармен қолданамын және оларға негіздерді еске түсіру үшін ескі жылқылармен қайта ораламын.

3. Полюстер квадраты

Жаттығулардың көпшілігі олардың идеалды, мінсіз орындалуына қол жеткізуге бағытталған, бірақ кейде атқа жұмысты сәл еркін орындауға мүмкіндік беру керек. Біз еркін, шығармашылық қозғалыс жасап, атқа шабандозға және оның басқару элементтерінен тұрақты сигналдарына сүйенбей, өз тепе-теңдігін басқаруға мәжбүрлеуіміз керек. Жылқының осылай қозғалуын сұрау арқылы біз оған мінетін жылқылардың көпшілігін шектейтін қаттылықтан арылуға көмектесеміз. Содан кейін жылқы ептілікке және денесінің екі жағында жақсы симметрияға ие болады.

Егер сіз жылқыдағы ескі постуральды қаттылықты жойғыңыз келсе, тіректердің шаршысы әсіресе пайдалы болады. Бұл үлгіні айдау кезінде тепе-теңдікті жылдам реттеу сіздің атыңыз әртүрлі жылдамдық пен қарқындылықта бұлшықеттерді тартатынын білдіреді. Бұл оның инерциямен «жүзуіне» мүмкіндік бермейді. Бұл жаттығудың дірілдеу әсері бар, аттың артқы аяғын жақсырақ бүгуге көмектеседі. Жылқы бүкіл денесін жақсырақ пайдалана бастайды, ал жердегі тіректер шабандоздың тұрақты көмегіне сүйенбей, өзін-өзі дербес тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі.

Ұзындығы 2,45 м төрт тіректерді шаршы пішінде жерге қойыңыз. Полюстердің ұштары әр бұрышқа тиеді.

Жаяу серуеннен немесе тротпен бастаңыз. Шаршының ортасынан өтіп, оны ұзартылған сегіздік фигураның ортасына айналдырыңыз (3A суретін қараңыз).

Содан кейін әр бұрыштың айналасында шеңбер жасау үшін «сегіздік фигураны» жылжытыңыз. Үздіксіз шеңберлер жасаңыз (3B суретін қараңыз).

Соңында, әрбір «жапырақтан» кейін шаршының ортасынан өтіп, «беде жапырағы» жолымен қозғалыңыз (3С суретін қараңыз).

кеңестер:

Алаң арқылы өткен сайын өзіңізді тексеріңіз. Тіректердің ортасынан өткеніңізге көз жеткізіңіз.
Аттың басы тұрған жерге ілінбе. Бастапқыда ол толығымен жетекші орында болмауы мүмкін, ал жұмыс басында кадр тұрақсыз болуы мүмкін. Үміт үзбеңіз. Жаттығудың мақсаты жылқыны өзін-өзі қайта құруға үйрету екенін есте сақтаңыз.
Аренадағы гауһар жаттығуындағыдай, жылқыны сыртқы аяғыңызбен қалай басқаруға болатынын және барғыңыз келетін жерге басын емес, оның шетін бағыттау туралы ойланыңыз.
Тіректердің үстінен өту кезінде байланыста болыңыз. Көптеген шабандоздар тізгінді түсіріп, аттың аузына тиюден бас тартады. Жылқының дөңгеленген үстіңгі сызықты сақтауға көмектесу үшін тыныш және жұмсақ байланыста болыңыз.

3B суреті: полюс шаршы. «Үздіксіз шеңберлер» схемасы. 3С суреті: дейінполюстердің шаршысы. «Беде жапырағы» схемасы.

Осы үлгілерді меңгергеннен кейін, алға жылжыңыз және шығармашылықпен айналысыңыз. Шаршыны қалай қолдануға болатынын, тағы қандай пішіндерді жасауға болатынын ойлаңыз. Алаңға кіру немесе шығу кезінде немесе оның ішінде жүріс ауысуларын қоса аласыз ба? Алаңды кесіп өткенде серуендеу, жүгіру және кантер кезінде әртүрлі жылдамдықтағы қозғалысты сақтай және басқара аласыз ба? Сондай-ақ шаршыны бұрыштан бұрышқа диагональ бойынша жүргізуге болады. Немесе алаңға жүгіріп, тоқтап, содан кейін алдыңғы бұрылыс жасап, алаңнан кірген бағытта шығуға болады. Жаттығуларды қызықты өткізіңіз және қиялыңызды пайдаланыңыз!

Жек А. Баллу (көзі); аударма Валерия Смирнова.