Киім үлгісі: Кемелділікке ұмтылу

Киім киімі: кемелдікке ұмтылу

Сіздің орныңыз - бұл атыңызды жақсы сезінуге және басқаруға мүмкіндік береді. Сәйкестікті түзету бойынша жұмыс жалпы сапарыңыздың өнімділігін арттыруға әкеледі. Бұл мақалада біз киім қонуды қарастырамыз - ең негіздеріне оралу, негізгі ұғымдарды және қарапайым болып көрінетін, бірақ маңызды жаттығуларды есте сақтаңыз.

АҚШ-тың Олимпиада чемпионы, секіруші Билл Стейнкраус: «Дұрыс отыру - шабандозға хирургтың дәлдігімен басқару элементтерін қолдануға мүмкіндік беретін нәрсе», - деді. Бұл сөздер әсіресе киім тігу сияқты пәнге қатысты.

Сонымен, аялдама кезінде сіз дәл үш нүктеге отыруыңыз керек: жамбастың екі сүйегі және жамбас сүйегі. Егер сіз дұрыс туралансаңыз, қиялдағы тік сызық құлағыңыздан, иығыңыздан, жамбасыңыздан және өкшеңізге дейін өтеді. Сіздің денеңіз аттың арқасына қатысты тік бұрыш жасауы керек.

Сіз кейде жоғары деңгейдегі шабандоздардың иықтарын жамбастарының артына қойып, сәл «бос» отырғандай сезінесіз бе? Себебі, жиналған жылқының арқасын әкеліп, қырқысы төмен түседі. Бұл шабандоз денесі мен аттың арқасы арасындағы дұрыс бұрышқа әсер етпейді, бірақ шабандоз денесі мен жер арасындағы дұрыс бұрышты сақтамайды.

Сіз седлаға отырғанда, төменгі арқа табиғи қисық болуы керек. Біріншіден, ол релаксацияға ықпал етеді, екіншіден, бел аймағындағы қозғалыстың кең ауқымын береді. Төменгі арқадағы табиғи қисықпен отыру оңай. Қозғалыс кезінде бұған жету қиынырақ. Бұрын-соңды атқа жақындап көрмеген адамды шақырып, оған қымбат атқа мінгізіп, атқа қондырып, денесін, қол-аяғын реттеп, суретке түсіруге болады... және фотодан сіз өзіңізді ешқашан түсіне алмайсыз. бастаушы. Бірақ жылқы қозғала бастағанда бәрі күрт өзгереді. Біздің «шабандоз» өзінің дұрыс қалпын сақтай алмайды.

Жылқының қимылын қадағалап отыруды тынымсыз жаттығу арқылы ғана үйрене аламыз. Ал ең жақсы жаттығу - үзеңгісіз және себепсіз деммен жаттығулар жасау.

Home

Бұл жаттығулар терең, теңдестірілген және босаңсыған үш нүктелік қонуды дамытуға мүмкіндік береді. Аяғыңызды орнықты ұстай отырып, қолыңызды қозғалту арқылы немесе керісінше, денеңіз бен қолыңызды тыныштандырып, аяқтарыңызды сермеу арқылы сіз ершікте тәуелсіз күйге қол жеткізесіз.

Бастамас бұрын, сіз мінетін ат сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ол сабырлы, адекватты, жақсы дұрыс жүрісі бар және лақтыра алатын болуы керек. Сонымен қатар, сізге тәжірибелі сым көмекшісі қажет болады. Жылқы тізгінде, ер-тоқымы бар және серпімді түйіндері болуы керек.

Қауіпсіздік мақсатында бұл жаттығуларды үй ішінде немесе қоршалған алаңда орындаған жөн. Шабандоз дулыға киюі керек. Шпорларға рұқсат етілмейді! Қауіпсіздік кеудеше міндетті емес және миссияларыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Кейбір күрделі жаттығулар тепе-теңдікті сақтауда белгілі бір дағдыларды қажет етеді. Бау жаттықтырушысы сіз бүйірге еңкейе бастасаңыз, тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін атты дереу серуендеуге немесе тоқтатуға тура келетінін білуі керек.

Жаттығулардың әрқайсысы келесі қалыптан басталады: шабандоз ер-тоқымға біркелкі отырады, оның салмағы біркелкі бөлінеді, сыртқы қолы алдыңғы шұңқырға сүйенеді, ал ішкі қол артқы жағына оралады, аяқтары босаңсыған күйде.

Аяқтарды қамтитын жаттығуларды орындау кезінде қолдың бұл қалпын сақтай аласыз.

Жаттығулар арасында немесе тепе-теңдікті жоғалтып алсаңыз, шұңқырды ұстаңыз, бірақ атты аяғыңызбен ұстамаңыз (жаттығуды аяғыңызбен қысу әрекеті тек өзіңізді итеруіңізге әкеледі. седла). Денеңізді седладағы ең терең нүктеге жылжыту үшін алға тартыңыз.

Сіздің қолыңызбен ұстап немесе аяқтарыңызбен «ұстап алу» арқылы өзіңізді қамтамасыз етуді қаламай, седладағы позицияңызды сақтау қабілетіңіз уақыт өте жақсарады. Жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы сіз аттың қозғалысына тәуелді болмайтын және үзеңгісіз және тізгіндісіз ұстай алатын тәуелсіз және теңдестірілген позаға ие боласыз.

Дененің бір бөлігімен жұмыс істегенде, басқаларды тартпауға тырысыңыз.

Асықпаңыз, бәрін баяу жасаңыз.

Әр 10 минут сайын бағытты өзгертіңіз.

Физикалық пішініңізге және қону күшіне қарай жаттығуларды тек серуендеуде ғана емес, сонымен қатар трот пен кантерде де орындаңыз.

НЕГІЗГІ ЖАТТЫҒУЛАР

1. Айналуды тоқтатыңыз. Аяғыңызды айналдырудан бастаңыз. Бір, екіншісі, екеуі бір уақытта. Бір бағытта, қарама-қарсы, әр аяқпен әртүрлі бағытта.

2. Біз шеңгелмен тербелеміз. Денені тізеден және жоғары көтеруге тырысып, жіліншіктеріңізді қарама-қарсы бағытта тербеле бастаңыз. Алдымен солға алға, оңға артқа, содан кейін солға артқа, оңға алға. Өзіңізді және дененің барлық басқа бөліктерін бұл қозғалыстарды өтемей ұстауға тырысыңыз және тыныштықты сақтаңыз.

Келесі жаттығулардың әрқайсысын орындағаннан кейін (үшіншіден бастап) седладағы позицияңызды теңестіру керек.

3. Сан бұлшықеттерін созу. Аяғыңызды қолыңызбен ұстап, орныңызға қарай тартыңыз (тізеңіз төмен қараған болады). Баламалы аяқтар. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, қатты тартпаңыз, тізеңізді максималды түрде бүкпеңіз, егер сіз бұған физикалық дайын болмасаңыз. Дене мен жамбастың ершікте біркелкі және ортасында орналасқанына көз жеткізіңіз.

4. Ішкі жамбаспен жұмыс жасау. Қолыңызды көтеріп, иық деңгейіне қойыңыз (ұшақ позасы). Содан кейін екі аяқты жамбас буындарынан және астынан бір уақытта қолданып, оларды ершікті жұлып алуға тырысыңыз және аттың бүйірінен қимыл жасаңыз. Бастапқыда бұл қиын болады - сіз аяқтарыңызды седлаға бірнеше сантиметрге қоюға болады. Бұлшықеттер мен байламдар серпімді болған сайын, сіз бұл жаттығуды жақсырақ орындай аласыз. Денені қадағалаңыз, ол тегіс және түзу болуы керек.

5. Денені айналдыру. Қолдарыңызды иық деңгейінде таратыңыз (ұшақ позасы). Қолдар аттың денесіне параллель болатындай етіп денемен бұрылыс жасаңыз: бір қол басына, екіншісі крупқа бағытталған. Шектеуге жетуге тырысыңыз, бірақ бұрылыс тек бел аймағында жүзеге асырылатынына көз жеткізіңіз. Арқа мен иық түзу болуы керек, жамбас ершікке біркелкі орналастырылуы керек.

6. Қолдың айналмалы қозғалыстары. Қолдарыңызбен денеңіздің бойымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Алдымен бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен айналу бағытын өзгертіңіз. Содан кейін екі қолыңызбен бір уақытта бір бағытта, содан кейін бір уақытта, бірақ әртүрлі бағытта айналмалы қозғалыстарды орындаңыз (бір қол сағат тілімен, екіншісі сағат тіліне қарсы қозғалады). Денені және иықты түзу ұстаңыз, салмақты екі аяққа біркелкі таратыңыз.

ЖАТТЫҒУЛАРДЫ КҮРДЕЛДІРЕМІЗ

Өзіне сенімді шабандоздар үшін күрделірек жаттығу бағдарламасы ұсынылуы мүмкін.

Атты тоқтат. Сыртқы қолыңызды ершіктің алдыңғы таяқшасына қойыңыз. Ішкі аяқты шұңқырдың үстінен өткізіңіз. Сіз әйелдер алаңында боласыз. Ішкі қолыңызбен шұңқырдан ұстаңыз. Аяғыңызды, саусақтарыңызды төмен түсіріңіз.

1. Бұл жаттығу сізге мінсіз мүмкіндік береді седладағы позицияңызды ортаға қойыңыз. Атты екі бүйірден аяғымен шымшып алып, сенің қазіргі қалпың сенің ер-тоқымда қалуға мүмкіндік бермейді. Егер сіздің денеңіз қатаң түрде орталықта және оның ең терең нүктесінде орналаспаса, сіз төмен қарай сырғанайсыз. Бұл жаттығуды қадаммен бастаған дұрыс, содан кейін оны жүгірумен орындауға болады. Онымен жүгіру өте қиын, сондықтан сілеусінді соңына дейін қалдырыңыз. Бағытты өзгертуді ұмытпаңыз.

2. Бұл жаттығу әдетте Intermediate Prize және одан жоғары бағдарламаларда жұмыс істейтін шабандоздарға арналған.

Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай болып қалады. Енді қолдарыңызды кеудеге айқастырып, белде еңкейіп, мүмкіндігінше алға еңкейіңіз. Сіздің жамбасыңыз орнында тұруы және көтерілмеуі керек. Содан кейін артқа иілу жасаңыз. Денені көтеру үшін тек іш бұлшықеттерін қолданыңыз. Жаттығуды серуенде, содан кейін кантерде орындаңыз. Тротта оны орындау өте қиын. Жаттығуды екі бағытта да орындаңыз.

Сіз қаншалықты прогреске қол жеткізе алатыныңызды көрсету үшін мақаламызға соңғы жаттығуды қостық. Бірақ есіңізде болсын, бәрі уақытты қажет етеді. Әдетте, мұндай алғашқы жаттығуда шабандоздар өздерін жайлы сезінбейді, бірақ үшінші сессиядан кейін оларға сенімділік пайда болады. Есіңізде болсын, тұрақты өкпе сіздің мінсіз киім үлгісін қалыптастыруға көмектеседі.

Джим Воффорд; аудармасы Валерия Смирнова (қайнар көз)