Шоу иттеріне арналған негізгі фитнес: жаттығулар

 Бұл жаттығуларды кез келген иесі меңгере алады және кез келген ит жасына және құрылымдық ерекшеліктеріне қарамастан орындайды.

Тұрақты беттерде шоу иттеріне арналған жаттығу

Бір деңгейлі жаттығулар: өңдеу элементтері бар статика:

 Көрме стенді бір жазықтықта белгілі бір уақытқа (30 секундтан 2 минутқа дейін). Секундомерге назар аударыңыз немесе таймерді орнатыңыз және итті позицияда басқарыңыз. Ит үшін бұл өте шаршатады, сондықтан үй жануары 2 минут тұра алса, сіз үлкен қадамдар жасадыңыз. Осы уақытта үй жануарын тамақтандыруға болады.

Көп деңгейлі жаттығулар: белсенді бұлшықет жиырылуы

1. Скваттар (30 секундтан 1 минутқа дейін). Саны бойынша, иттің мүмкіндіктерін басшылыққа алыңыз. Екінші деңгейдің биіктігі - тоқпан немесе білек буынының биіктігі (алдыңғы аяқтар көтерілген). Егер биіктік үлкенірек болса, ит ыңғайсыздықты сезінеді, ал жаттығу енді бұлшықеттің белсенді жиырылуына емес, созылуына байланысты болады. Скваттардың қарқыны мүмкіндігінше баяу болуы керек.
2. Отжимание (30 секундтан 1 минутқа дейін). Бұл жолы артқы аяқтары жоғары көтеріледі. Қадам биіктігі алдыңғы жаттығудағыдай. Сіз итіңізді емделумен бағыттай аласыз, ол отжимандарды дұрыс жасайды. Отжимание кезінде иттің шынтағы дене бойымен бағытталуы керек.

Көпдеңгейлік жаттығулар: үйлестіру жүктемесі

Жер бетіне көтерілу (15 секундтан 1 минутқа дейін). Қадамдар пайдаланылады (шамамен 6), бірақ слайд емес. Жылдамдық маңызды емес, бірақ көтерілу кезінде де, түсуде де жеткілікті баяу қарқынды сақтау керек. Қадамның биіктігі шамамен шұңқырдың биіктігіне тең.

Тұрақсыз беттерде шоу иттеріне арналған жаттығу

Бір деңгейлік жаттығулар: өңдеу элементтері бар статика

Уақыт бойынша көрме стенді (10-нан 30 секундқа дейін). Бұл жағдайда ит өз орнында ұстау үшін қатты күш салуы керек. Оның метатарсы мен білектері көкжиек сызығына перпендикуляр екеніне сенімді болуыңыз керек. Дененің астына басуға немесе алдыңғы аяқпен алға қадам жасауға мүмкіндік бермеңіз.

Үйлестіру жүктемесі

Өз осінен айналады (әр бағытта кемінде 3, әр бағытта ең көбі 7). Бұрылыстардың кезектесіп тұрғаны жөн (бір бағытта, екіншісі екіншісінде және т.б.) Ең аз саннан бастаңыз.

Көп деңгейлі жаттығулар: терең бұлшықеттерді белсенді зерттеу

Арқа бұлшықеттерінің жиырылуымен жоғары/алға созылу (кемінде 5 – 7 жиырылу, ең көбі 10 жиырылу). Жаңадан бастаушыға арқа бұлшықеттерінің жиырылуын байқау қиын болады, бірақ ең дұрысы, бұлшықеттердің «аккордеонға» құрғақтан құйрықтың негізіне дейін қалай жиналатынын көру керек. Беткейлердің биіктігі алдыңғы жаттығулардағыдай. Иттің қолы жететін тағам ұзақ және жұмсақ болуы керек (құрғақ тағам емес және тістейтін өте қиын нәрсе емес), ол жақ бұлшықеттерімен жұмыс істей отырып, оны дұрыс «кеміріп алады» - бұл импульстік жиырылулар өтетін кезде. артқы. Ит жоғары көтерілгенде, мұрыннан құйрықтың түбіне дейін түзу сызық болуы керек, бастың артқы жағы түсіп кетуі керек. Жаттығу барлық дерлік бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін өте қолайлы.

Мультиаксиалды: ұсақ бұлшықеттерді күшейту

Аяқ-қол саусақтарына еңкейту (әр табанға кемінде 2 еңкейту, әр табанға ең көбі 5 еңкейту: бір алдыңғы, екінші алдыңғы, қарама-қарсы артқы және қалған артқы табан). Жаттығулар баяу қарқынмен орындалады, бұл ит үшін әлдеқайда қиын. Ит иықтың, шынтақтың және, негізінен, алдыңғы аяқтардың байламдарын жақсы созады және нығайтады, сонымен бірге артқы аяқтардың бұлшықеттерінде өзін толығымен ұстайды. Иттің тұмсығы артқы аяқтарына жеткенде, бүйірлік және артқы бұлшықеттер қатысады, ал ит алдыңғы табандарынан асып кетсе, рұқсат етіледі (оларды бір нүктеде бекіту қажет емес). Артқы аяқтарыңызбен айқасып кете алмайсыз.

Артикулярлы-байланысты аппаратты нығайту

Жату / тұру (5-тен 10 есеге дейін). «Аяғының астынан жер кеткенде» иттің бір қалыптан екіншісіне ауысуы өте қиын. Кеуде аяқтарының, артқы аяқтардың барлық бұлшықеттері қатысады, егер сіз емді дұрыс ұстасаңыз (жеткілікті жоғары), ит басын дұрыс ұстайтындай мойынды жүктеңіз.

Аралас шоу иттерге арналған жаттығулар

Бір деңгейлік жаттығулар: өңдеу элементтері бар статика

Уақытқа тұрыңыз (10 секундтан 30 секундқа дейін). Сіз беттерді өзгерте аласыз: мысалы, алдымен тұрақсыз беттегі ит алдыңғы аяқтарымен, содан кейін артқы аяқтарымен.

Көп деңгейлі жаттығулар: терең бұлшықеттерді белсенді зерттеу

Арқа бұлшықеттерінің жиырылуымен жоғары/алға созылу (кемінде 5 – 7 жиырылу, ең көбі 10 жиырылу). Тартқанда, ит отырмауы үшін оны емдікпен ұстау керек. Төменгі арқа, арқа, мойын бұлшықеттері, кеуде бұлшықеттері және артқы аяқ бұлшықеттері керілген. Құрғақтан құйрықтың негізіне дейін бұлшықет жиырылуына қол жеткізіңіз. Алға қарай тарту кезінде құйрықтың түбінен мұрынға дейін еденге параллель көлденең сызық болуы керек. Бұл жағдайда аяқ-қолдар көкжиек сызығына перпендикуляр болуы керек.

Шоу иттерінің артикулярлы-байланыс аппаратын нығайтуға арналған жаттығулар

Отыру / тұру (5-тен 10 ретке дейін). Алдыңғы жаттығулардағыдай, бәрі ең баяу қарқынмен орындалады. 

Шоу иттеріне арналған негізгі фитнестегі жүктемелерді ауыстыру

• Кедергілермен жүгіру (Кавалети арқылы).
• Артқа жүру. Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ иттердің көпшілігі артқа қарай жүре алмайды. Ит бір жағына немесе екінші жағына сүйенбей, түзу жүруі керек. Ит әр табанымен кем дегенде 10 қадам жасауы керек. Біріншіден, сіз шағын тар дәліз жасай аласыз (мысалы, бір жағында - қабырға, екінші жағынан - қандай да бір кедергі).
• Секір. Бұл мүмкіндігінше баяу жасалады, бірақ ит қандай да бір бетке секіруі үшін сіз оны өз осінен айналдырасыз және ол мұқият секіреді (егер ит кішкентай болса, оны қолыңызға түсірген дұрыс).

Сондай-ақ, қараңыз:

Шоу иттері үшін негізгі фитнесті қалай жасауға болады